Писане на стъпките — Тетрадка с упражнения на Анонимни Комарджии
Въведение
Цел: Да живеем живот, съобразен с нашите най-дълбоки ценности.
Стъпките осигуряват план за интегриране на вътрешните ни ценности с външния ни живот (работа, игра, семейство, отношения и духовна практика). С усърдие и ангажираност ще можете да идентифицирате минали модели на поведение (много от които са ви карали да действате в противоречие с вашите най-дълбоки ценности) и да развиете нови, здравословни начини на мислене и живот.
Работата по стъпките е самопомощ И взаимопомощ.
Всяко пътуване през стъпките е самотно. Това, което пишете, ще бъде изключително лично. Ако обаче се опитате да го направите сами, може да се поколебаете, да спрете или да решите, че е твърде болезнено или трудно — точно както сте правили, когато сте се опитвали да спрете хазарта без помощта на АК. Тези писмени упражнения са предназначени за използване в среща по стъпките (ако е налична) или за преглед с спонсор, като по този начин позволяват на силата и опита на другите да ни подкрепят в процеса.
Писането е основата за работата по стъпките; писането прави всичко реално.
Когато станем готови да поверим на хартия действията, поведенията, чувствата и емоциите си, ние се позволяваме да бъдем откровени и честни с себе си и за себе си, може би за първи път в живота си. Не се притеснявайте за структура, правопис, пунктуация или форма; писането е само за вашите очи, освен ако не изберете да го споделите с група по стъпките или спонсор. Пишете по начина, който работи най-добре за вас (някои членове предпочитат ръкописен дневник или тетрадка; други могат да използват лаптоп или компютър). Целта е да уловите мислите, чувствата и емоциите си и да ги направите достъпни за преглед и преосмисляне.
Писането е опора за напредъка ни в възстановяването, докато се движим през стъпките. То ни помага да разпознаем кога се борим, сигнализирайки, че е время да помолим Групата или спонсора си за любящо напътствие и подкрепа. Писането ни позволява да използваме резултатите от този процес на самоизследване, за да вземаме здравословни решения и устойчиви избори. Писането осигурява пряк път към нашите основни ценности и помага да оставаме свързани с тях.
Простили ли сте си? Вие не сте избрали тази зависимост — тя ви е избрала. Въпреки че сме отговорни за действията, свързани с нашата зависимост, те са резултат от избори, продиктувани от нашата емоционална болест. С въздържанието можем да се отдалечим от болестта и да се движим към възстановяване, един ден наведнъж. С прошката можем да започнем процеса на изследване на вътрешното ни Аз, отделно от зависимостта, и да започнем да правим духовни избори, основани на ценности, вместо избори, основани на зависимостта.
Стъпка 1
Признахме, че сме безсилни над хазарта — че животът ни е станал неуправляем.
Стъпка 1, Упражнение 1: Двадесетте въпроса
- Губили ли сте работно или учебно време поради хазарт?
- Хазартирането правело ли е домашния ви живот нещастен?
- Хазартирането засегнало ли е репутацията ви?
- Изпитвали ли сте угризения на съвестта след хазарт?
- Хазартирали ли сте, за да набавите пари за изплащане на дългове или решаване на финансови затруднения?
- Хазартирането предизвикало ли е намаляване на амбицията или ефективността ви?
- След загуба, чувствали ли сте, че трябва да се върнете колкото е възможно по-скоро, за да си върнете загубите?
- След победа, имали ли сте силен импулс да се върнете и да спечелите повече?
- Хазартирали ли сте често до последния си лев?
- Вземали ли сте заем, за да финансирате хазарт?
- Продавали ли сте нещо, за да финансирате хазарт?
- Нежелали ли сте да използвате „хазартни пари“ за нормални разходи?
- Хазартирането правило ли ви е небрежни към благополучието на вас самите или семейството ви?
- Хазартирали ли сте по-дълго, отколкото сте планирали?
- Хазартирали ли сте, за да избягате от тревоги, проблеми, скука или самота?
- Извършвали ли сте или обмисляли ли сте извършването на незаконно действие за финансиране на хазарт?
- Хазартирането причинявало ли ви е трудности в съня?
- Кавгите, разочарованията или фрустрацията пораждат ли у вас желание за хазарт?
- Имали ли сте желание да отпразнувате всеки успех с няколко часа хазарт?
- Мислели ли сте за самоунищожение или самоубийство в резултат на хазарта?
Когато пишете отговора си на всеки въпрос, обръщайте особено внимание на всяка отбранителност, вина или колебание от ваша страна. Претърсете сърцето си. Идва ли вашият отговор „да“ от собствения ви опит или от обвиненията, гнева или разочарованието на другите? Ако един въпрос натисне болно място, вероятно там има нещо, което трябва да бъде разгледано честно и директно.
Стъпка 1, Упражнение 2: Движение към приемането
ЦИКЪЛЪТ НА НЕУПРАВЛЯЕМОСТТА. Мислим си: „Следващото посещение в казино ще бъде различно, следващата покер игра, следващият залог.“ Лудостта е да правим едно и също нещо отново и отново и да очакваме различни резултати.
| В хазарта ни | В живота ни |
|---|---|
| Гоним победи/емоционален подем | Нужда от бягство/почивка |
| Опитваме се да си върнем загубите | Отбранителност/манипулация/лъжа |
| Пилеем победи | Оправдание/самосъжаление |
| Фрустрация | Изолация/отричане/безчувственост |
| Празнота | Ниско самочувствие |
ИЛЮЗИЯТА ЗА КОНТРОЛ НАД ХАЗАРТА НИ. Какви поведения, избори или действия поддържаха илюзията ви, че имате известен контрол над резултата от играта или залога?
ПУСКАНЕТО. Ние се вкопчваме в илюзията, че можем да контролираме хазарта си. ТРЯБВА ДА ГО ПУСНЕМ. Истината е, че сме безсилни над зависимостта. Тя ни контролира. Ще продължава да ни контролира, докато не се предадем.
Стъпка 1, Упражнение 3: Проверка на реалността
Може би сте признали, че сте безсилни над хазарта, но дали напълно сте го приели? Пишете за всякакви съмнения, страхове, оправдания, вини или рационализации, които имате.
Пишете за всякакви симптоми на отнемане, които може да изпитвате. Те могат да включват: проблеми с мисленето, проблеми с паметта, емоционални крайности, нарушения на съня, физически усещания, повишена чувствителност към стрес.
Стъпка 1, Упражнение 4: Овластяване
Приемете безсилието и се овластете. Има определени неща в живота ни, над които нямаме власт или контрол — като течението на времето, действията на другите и времето. Готови ли сте честно да добавите хазарта към този списък?
Избройте поне 20 неща в живота си, върху които имате контрол. Кое от тях ще използвате най-много, за да подпомогнете възстановяването си?
Стъпка 2
Стигнахме до вярата, че Сила, по-голяма от нас самите, може да ни върне към нормален начин на мислене и живот.
Стъпка 2, Упражнение 1: Мислите и поведенията ни
| ХАЗАРТ — Ненормални мисли | ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ — Нормални мисли |
|---|---|
| [пространство за записване] | [пространство за записване] |
| Саморазрушителни поведения | Здравословни поведения |
| [пространство за записване] | [пространство за записване] |
Стъпка 2, Упражнение 3: Готовност
Стъпка 2 ни моли да отворим умовете си за възможността, че съществува Сила, по-голяма от нас самите. ВИЕ създавате СВОЯТА СОБСТВЕНА концепция за По-висша Сила. Може да има много източници и вдъхновения за това: религиозно възпитание, семейна традиция, житейски опит, членство в групата, четене, обучение, пътуване. В крайна сметка това е личен, духовен избор. На този етап трябва само да станем готови да го направим част от нашия процес на възстановяване.
- Отворен ли е умът ви за възможността за Сила, по-голяма от вас самите? Ако не, какво пречи? Гордост? Его? Себецентрираност? Упоритост? Страх?
- Виждали ли сте По-висша Сила в действие в живота на другите? Изпитвали ли сте такава Сила в собствения си живот?
- Три неща, в които вярвате и на които се доверявате днес.
- Вяра + Доверие = Wiara. Дава ли ви писането за вашите вярвания усещане, че има или може да има сила в живота ви отвъд собствената ви воля?
Стъпка 3
Взехме решение да поверим волята и живота си на грижите на Бог, така както Го разбираме.
Стъпка 3, Упражнение 1: Предаване
Стъпка 3 ни моли да се предадем, да поверим волята и живота си на грижите на нашата По-висша Сила. Забележете, че стъпката казва грижи, не контрол. Стъпка 3 ни моли да се ангажираме да пуснем упоритата, привичната или ирационалната нужда да контролираме неща, които ясно са извън нашия контрол. Като позволим на нашия благодетелен водещ дух или По-висша Сила да се справи с тях, освобождаваме се да се насочим към нещата, които са в нашия контрол.
- Напишете за три неща, които бихте могли да загубите — или от които се страхувате, че ще загубите — ако вземете решение да поверите волята и живота си на грижите на По-висша Сила. Напишете за три неща, които бихте могли да спечелите.
- Имате ли спонсор? Ако да, напишете как тази връзка ви свързва с АК. Ако не, избройте качествата, които бихте търсили в спонсор.
Стъпка 4
Направихме обстоен и безстрашен морален и финансов инвентар на самите себе си.
Стъпка 4, Подготвително упражнение: Напишете вашата „Хазартна автобиография“
Върнете се в паметта си толкова назад, колкото е необходимо — до детството, ако е подходящо — за да идентифицирате историята на отношенията ви с хазарта. Кое е най-ранното ви спомен или опит с хазарт? Започнете с първия си спомен и пишете за него и всички последващи инциденти и преживявания с хазарт. Забележете кога за първи път са настъпили промени в отношението ви към хазарта. Забележете и дали променящото се отношение към хазарта е започнало да влияе на изборите/поведенията ви в другите области на живота ви. Използвайте конкретни примери!
Създаването на „хазартна автобиография“ ни позволява да нарисуваме ясна картина на себе си като компулсивни комарджии. Най-важното е, че можем да започнем да идентифицираме конкретните дефекти на характера — самозаблуда, лъжа, кражба, манипулация, гордост, безотговорност, разточителство, самосъжаление, изолация, алчност, ревност, негодувание, мързел, нетърпимост, арогантност — които са позволили на тази вина да се натрупа.
Стъпка 5
Признахме пред Бог, пред себе си и пред друг човек истинската природа на нашите грешки.
Стъпка 5, Упражнение 1
Честността, откритостта и смирението са три ключа за осъществяването на Стъпка 5 по гладък и продуктивен начин. По-честни ли сте, по-открити и по-смирени след като сте работили Стъпка 4?
Лицето, с което правите Стъпка 5, трябва да отговаря на две нужди: трябва да притежава мъдрост и опит да приеме вашето признание по полезен и подкрепящ начин, и трябва да е някой, на когото можете да се доверите да спазва поверителността ви. Може да бъде спонсор, член на духовенството, ментор, консултант, близък приятел. Изборът е ваш.
Стъпки 6, 7, 8, 9
Стъпка 6: Бяхме напълно готови Бог да отстрани всички тези дефекти на характера.
Стъпка 7: Смирено Го помолихме да отстрани нашите недостатъци.
Стъпка 8: Съставихме списък на всички хора, на които сме навредили, и се приготвихме да направим добри дела за всички тях.
Стъпка 9: Направихме преки добри дела на такива хора, където е възможно, освен когато това би им навредило на тях или на други.
Стъпка 8, Упражнение 2
Прегледайте списъците си от Стъпка 8, Упражнение 1. Носите ли вина или срам за вредата, причинена на другите? Все още ли сте ядосани или обвинявате другите за вредата, нанесена ви? Напишете за чувствата си на вина, срам, гняв или обвинение.
Изберете начин (визуален, символичен, духовен или физически) да освободите чувствата си на вина, срам, гняв или обвинение. Опишете този процес на освобождаване и как се почувствахте след това.
Има ли правни или финансови ситуации, създадени по времето на хазарта, за разрешаването на които ще ви трябва допълнителна помощ или подкрепа? Готови ли сте да поискате помощ (напр. от спонсор, среща за финансово облекчение, работодател, съдебна система)?
Стъпки 10, 11, 12
Стъпка 10: Продължаваме да правим личен инвентар и когато грешим, незабавно го признаваме.
Стъпка 11: Търсим чрез молитва и размисъл да подобрим съзнателния си контакт с Бог, така както Го разбираме, молейки само за знание за Неговата воля за нас и за силата да я изпълним.
Стъпка 12: След като имахме духовно пробуждане в резултат на тези стъпки, се опитахме да пренесем това послание на компулсивните комарджии и да практикуваме тези принципи във всичките си дела.
Стъпка 12, Упражнение 2
Най-голямото предизвикателство, пред което ще бъдем изправени, е да предизвикаме промяна на личността отвътре. Тази работа трябва да бъде предприета незабавно и продължена през целия ни живот чрез практикуване на Дванадесетте стъпки на възстановяването.
След като сте работили всичките 12 стъпки, задайте си тези въпроси:
- Все още ли съм безсилен над хазарта?
- Вярвам ли, че Сила, по-голяма от мен самия, може да ме върне към нормален начин на мислене и живот?
- Взел ли съм решение да поверя волята и живота си на грижите на тази Сила?
- Направил ли съм обстоен и безстрашен морален и финансов инвентар на самия себе си?
- Признал ли съм пред себе си и пред друг човек истинската природа на грешките си?
- Напълно ли съм готов тези дефекти на характера да бъдат отстранени?
- Молил ли съм Висшата си Сила да отстрани недостатъците ми?
- Направил ли съм списък на всички хора, на които съм навредил?
- Направил ли съм добри дела на всички хора в списъка ми?
- Продължавам ли да правя личен инвентар и когато грешим, незабавно го признавам ли?
- Подобрил ли съм съзнателния си контакт с Висшата си Сила?
- Пренасям ли посланието за възстановяване на другите компулсивни комарджии?
Готов ли съм да работя 12-те стъпки отново, като започна от Стъпка 1?
Оригинален материал: Gamblers Anonymous (GA11) — Writing The Steps, A4 Exercise Book. Преведено на български за нуждите на АК програмата.