Работна тетрадка — Стъпка Десета
Адаптирана от оригиналната работна тетрадка на Анонимни алкохолици (АА) за Анонимни комарджии (АК)
„Продължавахме да правим личен преглед и когато грешахме, веднага го признавахме.“
Стъпка Десета е стъпката на поддържането. Стъпките 1-9 ни дадоха нов фундамент — Стъпки 10, 11 и 12 ни помагат да живеем на него всеки ден. Тетрадката се работи писмено, заедно с вашия спонсор.
ВЪВЕДЕНИЕ
Стъпка 10 е „мини“ Стъпка 4 на ежедневно ниво. Тя предотвратява натрупването на нови негодувания, страхове и вини. Ключът е незабавното признаване — когато грешим, го казваме веднага, без да чакаме да се натрупат проблеми.
ЕЖЕДНЕВЕН ПРЕГЛЕД — Инструменти
Сутрешен преглед (5 минути)
Всяка сутрин, преди да започнете деня, отговорете на:
Дата: _______________
Как се чувствам днес? (физически и емоционално)
Напишете отговора си тук…
Има ли нещо от вчера, което трябва да поправя или признея?
Напишете отговора си тук…
Има ли ситуации днес, в които може да се изкуша да залагам? Как ще се справя?
Напишете отговора си тук…
Вечерен преглед (10 минути)
Всяка вечер, преди да заспите, отговорете на:
Дата: _______________
Имах ли желание да залагам днес? Ако да — какво го е предизвикало и как се справих?
Напишете отговора си тук…
Сгреших ли към някого днес? Ако да — признах ли веднага или изчаках?
Напишете отговора си тук…
За какво съм благодарен/благодарна днес?
Напишете отговора си тук…
Взех ли правилни решения днес? Кои?
Напишете отговора си тук…
Обадих ли се на спонсора или член от групата?
Напишете отговора си тук…
МЕСЕЧЕН ПРЕГЛЕД
Месец: _______________
Какви модели на поведение забелязах в себе си този месец?
Напишете отговора си тук…
Кои дефекти на характера се появиха отново? Как реагирах?
Напишете отговора си тук…
Има ли негодувания, страхове или вини, натрупани от този месец, с които трябва да работя?
Напишете отговора си тук…
Как се е задълбочило моето възстановяване от последния месец?
Напишете отговора си тук…
Предупредителни знаци — HALT
Стъпка 10 ни учи да разпознаваме опасните състояния. Когато усетите желание да залагате, проверете:
H — Hungry (Гладен/а): Гладът намалява самоконтрола. Яли ли сте?
A — Angry (Ядосан/а): Гневът е голям тригер за хазарт. Признайте го — и търсете помощ.
L — Lonely (Самотен/а): Изолацията е опасна. Обадете се на спонсора или на член от групата.
T — Tired (Уморен/а): Умората прави волята ни по-слаба. Почивайте.
Декларация на Стъпка 10
„Аз, _____________, се ангажирам да правя ежедневен личен преглед — и да признавам грешките си веднага. Стъпка 10 ме пази трезвен/трезвена и ме предпазва от натрупване на нови вреди.“
Дата: _______________ Подпис: _______________
Молитвата на Стъпка 10
„Господи, помогни ми да поддържам честно себеотражение всеки ден. Когато сгреша — дай ми смелостта да го признея веднага. Помогни ми да живея по принципите на програмата всеки ден.“